Online treniņu grupa, kur Tu iemīlēsi savu ķermeni, iegūsi veselīgu svaru un kļūsi par iedvesmojošu paraugu ģimenei!
Ilonas Zālmanes īpaši izstrādāta online treniņu grupa
Online treniņu grupa, kur Tu iemīlēsi savu ķermeni, iegūsi veselīgu svaru un kļūsi par iedvesmojošu paraugu ģimenei!
Ilonas Zālmanes īpaši izstrādāta online treniņu programma
Vai Tu bieži saskaries ar nomācošām domām par savu izskatu vai svaru, kas iekšēji izsmeļ un apspiež?
Pie manis bieži nāk sievietes ar vilšanās sajūtu, jo nav varējušas izmainīt savu ķermeni, kaut ir darījušas visu savos spēkos.
Bieži vien šī vilšanās nav treniņos vai diētās, bet gan sevī. Tā ir sajūta, kas sadragā mūsu pašapziņu un liek mums justies, ka neesam pietiekami labas. Es neciešu šo sajūtu! Nevienai sievietei tā nevajadzētu justies un es esmu to izvirzījusi par sava darba galveno mērķi.
ONLINE TRENIŅU PROGRAMMA
Tavai veselībai un dzīvespriekam
Iemīli savu ķermeni, iegūsti veselīgu svaru un kļūsti par iedvesmojošu paraugu ģimenei,
veltot aptuveni 2 stundas nedēļā
Iemīli savu ķermeni, iegūsti veselīgu svaru un kļūsti par iedvesmojošu paraugu ģimenei,
veltot aptuveni 2 stundas/nedēļā
- Kā uzlabojas Tavs paštēls par sevi un Tu iemācies sevi pieņemt un iemīlēt;
- Kā caur prieku un aizrautību Tu iemīli sportot un veidot veselīgāku dzīvesveidu;
-
Kā viss Tavs ķermenis kļūst jauneklīgāks, tvirtāks un spēcīgāks;
-
Cik viegli var zust nevēlamais svars un uzlabojās Tava vielmaiņas sistēma;
-
Cik patīkami un ērti ir ikdienā kustēties bez muguras un locītavu sāpēm;
-
Kā stabilizējās Tava emocionālā veselība, un cik enerģiska un pozitīva Tu jūties ikdienā;
-
Kā Tavs miegs kļūst ciešāks un kvalitatīvs - un no rītiem mosties patiešām atpūtusies;
-
Kā Tavs ķermenis atbrīvojās no spriedzes un stresa, un ikdienā Tu sāc starot;
Kā tas notiks?
Treniņu video
Tu saņemsi 3 online treniņus nedēļā, kas aizņems ap 45 min dienā. Nodarbības ir veidotas tā, lai tās būtu piemērotas iesācējiem, gan arī pieredzējušākām sportotājām, turpinot sevi izaicināt jauniem sasniegumiem. Spēka un izturības treniņi ar vienu mērķi - izaicināt sevi pozitīvā veidā un gūt lieliskus rezultātus!
Uztura plāns
Sabalansēts un veselīgs uzturs ir ne tikai spēcīgs enerģijas avots, bet arī “slepenais instruments”, kas palīdzēs Tev ievērojami uzlabot kopējo pašsajūtu un pakāpeniski iegūt arī vēlamās ķermeņa aprises. Tāpēc esmu sagatavojusi Tev īpašu Vidusjūras diētā balstītu uztura plānu, kas ir ne tikai garšīgs un daudzpusīgs, viegli un ātri pagatavojams, bet arī efektīvs palīgs tavu mērķu sasniegšanai.
Praktiskas meistarklases
Katru mēnesi es un mūsu ekspertviesi dalīsimies vērtīgās meistarklasēs vai citos materiālos par fiziskām aktivitātēm, uzturu, veselību un prātu (tiks apskatītas tādas tēmas, kā skriešana, miega uzlabošana, uzturs, pašapziņas vairošana, motivācija un daudzas citas mūsdienu sievietēm aktuālas tēmas.) Šo meistarklašu mērķis ir palīdzēt Tev veidot padziļinātu izpratni, veselīgus ieradumus un uzlabot savu dzīvi visās tās jomās.
Atbalsta grupa Facebook
Es būšu Tev blakus katrā solī. Atbildēšu uz Taviem jautājumiem, iemācīšu Tev kā pareizi trenēties un apgūt sarežģītus vingrinājumus. Papildus Tev būs iespēja iepazīties ar fantastiskām sievietēm, kur visas kopā dodamies pretī veselīgākam dzīvesveidam.
Online treniņu grupa ir īpaši piemērota sievietēm:
-
Kurām ir mazkustīgs dzīvesveids un ar to saistītas sāpes mugurā, plecos, locītavās vai kājās;
-
Mammām, kuru augums ir saspringts un savilkts no bērnu aprūpes un nēsāšanas,
-
Sievietes, kurām ir hronisks sagurums un nomāktība;
-
Kurām nav pietiekami daudz laika, lai dotos uz klātienes treniņiem;
-
Sievietēm, kuras vēlas izjust baudu sportot un starot pašapziņā par to, uz ko ir patiesi spējīgas;
-
Kuras netiek galā ar lieko svaru, neskatoties uz treniņiem un diētām;
-
Kuras vēlas padarīt savu ķermeni spēcīgāju un tvirtāku.
Tā nav domāta Tev, ja:
- Esi grūtniecībā;
-
Ja Tev ir diska trūce vai nopietnas veselības problēmas un ārsts ir aizliedzis fizisku slodzi;
- Ja neesi gatava trenēties vai veikt izmaiņas savā uzturā, lai iegūtu fantastiskus rezultātus;
-
Ja esi "pārāk aizņemta," lai sevi un savu veselību liktu pirmajā vietā;
-
Ja neesi gatava uzņemties atbildību par esošajiem rezultātiem un sākt darboties!
Pievienojoties Online grupā Tu iegūsi:
- 3 online treniņi katru nedēļu + īsie 15 minūšu treniņi aizņemtām dienām, (vērtība €47)
- LIVE tikšanās: Jautājumu un atbilžu sesijas 1x mēnesī, (vērtība €47)
- Atbalsta grupa Facebook, (vērtība neizmērojama)
- Meistarklase: “Skriešana Tavai veselībai un priekam,” (vērtība €90)
- Uztura plāns: "Vidusjūras uzturs Tavai veselībai," (vērtība €90)
- ŠOMĒNES: Bonusa meistarklases par pašapziņu un disciplīnu! (vērtība €180)
KOPĒJĀ VĒRTĪBA - €454
CENA PĒRKOT ŠODIEN
€35/MĒNESIM
1
Kontaktinformācija
Ievadi savu kontaktinformāciju
2
Maksājuma informācija
Maksājuma veikšanai
100% drošs pirkums. Jūsu informācija netiks sniegta tālākai apstrādei.
Mana garantija Tev.
Papildus fiziskajiem treniņiem un atbalsta grupai, es Tev dāvināšu arī pieeju vērtīgam materiālam
Papildus fiziskajiem treniņiem un atbalsta grupai,
es Tev dāvināšu arī pieeju vērtīgam materiālam
"Vidusjūras uzturs Tavai veselībai"7 dienu uztura plāns visai ģimenei
Šī uztura plāna mērķis ir atvieglot Tava veselīgā dzīvesveida ceļa sākumu, vienlaikus veidojot izpratni, kā pašai ikdienā plānot savu ēdienkarti un maltītes. Tas ir ne tikai garšīgs un daudzpusīgs, bet arī ļoti veselīgs.
-
7 dienu uztura plāns ar daudzveidīgām un gardām maltītēm (ar iespēju pielāgot svara samazināšanai);
-
Praktiski padomi, kas palīdzēs Tev iekļaut veselīgus uztura ieradumus ikdienā;
- Produktu špikeris ikdienai, kur atradīsi veselīgus našķus un alternatīvas ikdienas produktiem.
“Skriešana Tavai veselībai un priekam”
Meistarklase kopā ar Valēriju Žolneroviču.
Iesācējiem draudzīga meistarklase kopā ar Valēriju Žolneroviču. Valērijs Žolnerovičs ir Latvijas rekordists maratonā, Olimpisko spēļu dalībnieks, skriešanas treneris un Žolneroviča skriešanas kluba sirds un dvēsele.
- Noskaidrosi, vai skriešana ir Tev piemērota.
-
Kā izvēlēties sev piemērotāko skriešanas apģērbu?
-
Kā noteikt optimālo slodzes apjomu un intensitāti, kā to pareizi kāpināt?
- Kā sevi pastāvīgi motivēt un izvairīties no traumām?
-
Praktiskas demonstrācijas iesildošiem un atsildošiem vingrinājumiem, pareizas skriešanas tehnika.
“Pašapziņa - Tavas dzīves stūrakmens”Meistarklase kopā ar Lāsmu Poļikeviču.
Lāsma Poļikeviča ir personīgās izaugsmes koučs, īpaši specializējoties viltvārža sindroma tēmā. Strādājusi ar vairāk nekā 150 klientiem, atbalstot viņus sasniegt augstākus mērķus, tikt pāri nedrošībai, bailēm un viltvārža izjūtām.
- Kas ir pašapziņa? Kā to uzlabot?
-
Kādi ierobežojoši uzskati var stāties ceļā?
-
Kā veicināt atbalstošu vidi?
- Kā izkāpt no upura domāšanas?
-
Ko patiesībā nozīmē - būt laimīgai un veselīgai?
-
Praktiski rīki pašapziņas veicināšanai.
“Motivācija un disciplīna Taviem rezultātiem”Meistarklase kopā ar Lieni Kalniņu.
Liene Kalniņa ir personīgās izaugsmes koučs, palīdzot sievietēm savienoties ar savu iekšējo spēku, potenciālu un ticību pašām sev.
- Motivācija un disciplīna - kas ir kas?
-
Kā paaugstināt motivācijas līmeni?
-
Kā izmantot disciplīnu, lai iegūtu brīvību un kontroli pār savu dzīvi?
- Kā saglabāt balansu starp disciplīnu un dzīves baudīšanu?
-
Mērķu izvirzīšana kā palīgrīks
-
Atbalstošas vides nozīme
-
Daudzi praktiski un uzreiz izmantojami rīki un metodes Taviem panākumiem.
"Trenējos pie Ilonas jau 4 gadu un šogad paņēmu uztura koučingu, kas palīdzēja man tikt galā ar 10 kilogramiem. Es nebiju domājusi, ka varēšu no tiem tikt galā pēc 2 bērniem, bet izdevās. Iesaku arī Tev forši patrenēties pie Ilonas."
"Kā strādājošai mammai ar bērniem dažreiz ir grūti atrast laiku treniņiem, bet Ilona un grupa ļoti palīdz sabalansēt, atrast līdzsvaru. Vienmēr var atrast īsāku treniņu. Ļoti liels atbalsts gan no Ilonas, gan grupas, gan pašos treniņos. Nāc ar mums trenēties - ir forši."
"Ilonas grupā trenējos jau 2 gadus. Kā strādājoša mamma es ļoti novērtēju, ka savus iknedēļas treniņus varu veikt sev ērtā laikā, pielāgoti savām spējām. Treniņu grupa nav tikai pliki treniņi, bonusā ir dažādi izaicinājumi netikai fiziskajai, bet arī mentālajai veselībai. Nāc, pievienojies mums ceļā uz vēl labāku sevis versiju!"
"Grupā es iegūstu motivāciju, iedvesmu un atbalstu. Neviens nepieprasa perfektu rezultātu - tikai centību. Treniņus izvēlējos lai atbrīvotos no uzkrātā stresa un uzlabotu savu emocionālo labsajūtu. Ilonas treniņi ikdienā ir kā atelpas brīži."
lepazīsimies!
Treniņus vadu es, Ilona Zālmane
- Esmu sertificēta fitnesa trenere. Īpašu gandarījumu man dod iespēja palīdzēt citiem iemīlēt treniņus, kļūt aktīvākiem un sasniegt izvirzītos mērķus.
- Esmu Precision Nutrition sertificēts uztura koučs un palīdzu sievietēm ieviest veselīgus ilgtermiņa paradumus, kā arī nostiprināt veselīgas attiecības ar ēdienu.
-
Esmu arī sieva un mamma. Saskaros ar tādiem pat izaicinājumiem kā liela daļa sieviešu – laika trūkums, nogurums, slinkums, emocionālas augšas un lejas. Es tevi saprotu.
Pievienojies man un soli pa solītim arī Tu sāksi iemīlēt regulāras fiziskas aktivitātes un novērtēsi neskaitāmos ieguvumus, ko tās sniedz tavai fiziskajai, emocionālajai un mentālajai veselībai.
Man nav laika, ko veltīt treniņu programmām
Šī programa aizņems aptuveni 2h nedēļā. Ar to pietiks, lai pēc mēneša Tu jau redzētu savus pirmos rezultātus. Tas būs viegli, ar prieku un baudāmi!
Ja nu es neesmu iepriekš vingrojusi - vai šie treniņi būs piemēroti arī iesācējiem?
Jā! Online treniņu grupā jau vairāku gadu laikā piedalās gan pieredzējušas vingrotājas, gan sievietes, kuras to mēģina pirmo reizi. Un visas no viņām sasniedz fantastiskus rezultātus, un turpina attīstīties!
Vai man būs nepieciešams papildus inventārs?
Treniņos izmantojam hanteles, taču es izstāstīšu, kā sākontēji izlīdzēties, ja hanteļu nav - to trūkums nav šķērslis uzsākt sportošanu. Ar laiku Tu varēsi iegādāties sev nepieciešamo inventāru.
Kur un kā es tikšu pie treniņu programmas?
Pēc pirkuma Tu saņemsi detalizētu instrukciju un uzaicinājumu e-pastā pievienoties mūsu treniņu platformai. Tavā rīcībā būs motivējoša vide ar citām sievietēm un gatava programma, kuru varēsi sākt vingrot uzreiz.
Kāda būs cena pēc akcijas cenas beigām?
Ja Tu pievienojies online grupai pirms akcija beidzās, tad turpmākajiem mēnešiem Tev mēneša abonementa cena paliks nemainīga.
Cik daudz kalorijas būs vidusjūras diētas plānā?
Dienas paredzētais kaloriju daudzums ir ap 1500 kcal, kas pielāgots mērķim svaru samazināt. Uztura plānā ir iekļautas 3 pamata maltītes, taču vari tās papildināt ar uzkodām pēc saviem ieskatiem, uztura plānu izmantojot svara uzturēšanai, uztura daudzveidošanai vai veselības uzlabošanai - vairāki pētījumi pārliecinoši apstiprina Vidusjūras diētas pozitīvo ietekmi uz cilvēku veselību.
Vai ir iespējams saņemt atpakaļ naudu par treniņiem gadījumā, ja pārdomāšu?
Es esmu droša, ka sekojot līdzi online nodarbībām Tu sasniegsi fantastiskus rezultātus. Es esmu tik pārliecināta, ka vēlos Tev sniegt 7 dienu naudas atgriešanas garantiju, kas dos Tev iespēju izmēģināt un saprast vai tas ir domāts Tev. Ja nē, tad droši uzrakstīsi man ziņu un es Tev atgriezīšu naudu atpakaļ.
Ko mums maksā dzīve ar augstu stresu un saspringtu ķermeni?
Emocijas ne tikai provocē emocionālo ēšanu, pašdestruktīvas rīcības, bet arī veido negatīvu paštēlu. Laika gaitā tas var novest pie hroniskām sāpēm, kas ietekmē cilvēka vispārējo labsajūtu un dzīves kvalitāti:
- Hroniskas muguras sāpes, gremošanas traucējumi un sirds slimības;
-
Ķermenis paliek stīvs un nejūtīgs;
-
Miega traucējumi;
-
Depresija un trauksmes, kas liedz dzīvot priekpilnu dzīvi;
- Koncentrēšanās problēmas;
-
Aizkaitinātība un konflikti attiecībās ar tuvajiem;
Tu vari no visa šī izvairīties, veltot aptuveni 2 stundas nedēļā!
© 2024 SIA "Ilona Zalmane Coaching" | LV40203280144